كيف تتغلبين على الأعراض المرافقة لسن اليأس؟

كيف تتغلبين على الأعراض المرافقة لسن اليأس؟

يوليو 25, 2019 Off By admin

يشير مصطلح سن اليأس لتلك المرحلة الطبيعية من حياة المرأة والتي تتعرّض خلالها لانقطاع الطمث، وعادة ما تبدأ هذه المرحلة خلال الأربعينات أو الخمسينات من العمر، وأيضاً عادةً ما تكون مسبوقة بمجموعة من الأعراض التي تُنبّئ بقربها، فيُشار لتلك المرحلة بمصطلح “الإياس” أو “مرحلة ما قبل انقطاع الطمث”، وعندما تبدأ المرأة بالشعور بهذه الأعراض فإنها ستلجأ لاستشارة احسن دكتوره نسائيه في ابوظبي؛ حتى تتأكد من حقيقة ما تمر به، وبعد حصولها على التشخيص المناسب فإنها تبدأ في رحلة البحث عن العادات والأمور التي تساعدها على التغلب على الأعراض المزعجة المرافقة لمرحلتي الإياس وسن اليأس.

 

الأعراض المرافقة لسن اليأس

  • هبات من الحرارة، تكون شديدة لدرجة قد توقظ المرأة من نومها، وعادة ما تتراوح مدتها ما بين 30 ثانية وحتى 10 دقائق.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية، فقد تكون أطول أو أقصر من الوضع المعتاد، كما قد تكون غزيرة أو خفيفة.
  • المعاناة من مشاكل وصعوبات في النوم.
  • التعرق الليلي.
  • زيادة الوزن.
  • تقلبات في المزاج كنتيجة للتغير في مستويات الهرمونات.
  • فقدان امتلاء الثدي، وتطور الشعور بآلام في الثدي كنتيجة لتغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون.
  • جفاف المهبل وما يرافق ذلك من شعور بالحكة والحرقة حول الفرج.
  • جفاف البشرة، وترقق الشعر.

 

نصائح للتغلب على الأعراض المزعجة لسن اليأس

  • تنظيم العادات الغذائية بحيث يتم التركيز على تناول العناصر الغذائية الصحية وتجنب تلك العناصر غير الصحية، ومن ذلك التركيز على الحصول على الألياف الطبيعية من الخضراوات والفواكه، والبروتينات الصحية، وتجنب الدهون الضارة والسكريات.
  • الاستعانة بممارسة تقنيات الاسترخاء المرغوبة؛ للتقليل من أعراض تقلب المزاج والتوتر.
  • الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية خلال وقت النهار؛ فذلك يساعد على التحكم بالوزن والحفاظ على اللياقة البدنية، كما أنه يؤثر إيجابياً على الصحة النفسية ويساعد على تنظيم عادات النوم ليلاً.
  • الاستعانة بالمستحضرات الخاصة بتشحيم المهبل؛ للتقليل من أعراض الجفاف في تلك المنطقة.
  • استشارة الطبيب المختص للتعرف على مدى إمكانية العلاج بالهرمونات البديلة؛ لما لذلك مت تأثير إيجابي في بعض الحالات لعمله على رفع مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، والتقليل من حدة الأعراض الناجمة عن انخفاض مستوياتهما في الجسم.
  • محاولة السيطرة على الهبات الحرارية من خلال زيادة شرب الماء، والتقليل من تناول المشروبات الساخنة أو تلك التي تحتوي على الكافيين عند الشعور بالهبّة، بالإضافة للتقليل من مقدار الملابس التي يتم ارتداؤها خلال الجو الحار.

 

للمزيد من التفاصيل والمعلومات المتعلقة بسن اليأس وما تشتمل عليه هذه المرحلة زر الموقع.