خطة نظام أسبوعي لخسارة الوزن
هل تبحث عن نظام أسبوعي صحي ومتوازن لخسارة الوزن؟ إن كانت إجابتك نعم عليك بمتابعة المقال الآتي سنتحدث في مقالنا لليوم عن خطة فعالة لخسارة الوزن تابع المقال الآتي للتعرف على تفاصيلها.
خطة نظام غذائي لخسارة الوزن
يتمثل الهدف الأساسي في إنشاء عجلة غذائية متوازنة تتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتحافظ على نسبة سعرات حرارية مناسبة لتحقيق فقدان الوزن بشكل صحي.
الإثنين:
- وجبة الإفطار: وجبة شوفان مع الفواكه والمكسرات.
- وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع خضار مشكلة وزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: سمك مشوي مع خضار مبخرة وبطاطا مهروسة بشكل صحي.
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي قليل الدسم مع الفواكه.
الثلاثاء:
- وجبة الإفطار: توست متكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح الفاكهة.
- وجبة الغداء: وجبة ساندويتش التونة مع خضار طازجة وخبز الحبوب الكاملة.
- وجبة العشاء: صدر الدجاج المشوي مع البطاطا الحلوة المحمصة والسبانخ المطهوة.
- وجبة خفيفة: عصير خضراوات طازج مع قطعة صغيرة من الجبن المقلي.
الأربعاء:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق مع خبز الحبوب الكاملة والطماطم المقطعة.
- وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع الحمص والخضار المشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون المشوي مع الأرز البني والخضار المشوية.
- وجبة خفيفة: عصير البرتقال الطازج مع حفنة من المكسرات
الخميس:
- وجبة الإفطار: شريحة توست متكاملة مع الجبن قليل الدسم والعسل.
- وجبة الغداء: سلطة القرنبيط المشوي مع الحمص والطماطم والبصل الأخضر.
- وجبة العشاء: صدر الدجاج المشوي مع العدس المطهو والسلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي قليل الدسم مع الفواكه المجففة.
الجمعة:
- وجبة الإفطار: عصير الفاكهة الطازج مع بيض مسلوق وشرائح الفواكه.
- وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع الفاصوليا السوداء والخضار المشكلة.
- وجبة العشاء: ستيك لحم مشوي مع البطاطا المحمصة وسلطة الطماطم.
- وجبة خفيفة: تمر وقطعة صغيرة من الجبن المقلي.
السبت:
- وجبة الإفطار: شوفان مع الفواكه المقطعة والمكسرات.
- وجبة الغداء: وجبة ساندويتش الدجاج المشوي مع الخضار والخبز الكامل.
- وجبة العشاء: سمك القد المشوي مع البطاطا المهروسة والخضار المطهوة.
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي قليل الدسم مع الفواكه.
الأحد:
- وجبة الإفطار: توست متكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح الفواكه.
- وجبة الغداء: سلطة الدجاج المشوي مع الحمص والخضار المشكلة.
- وجبة العشاء: صدر الدجاج المشوي مع الأرز البني والخضار المشوية.
- وجبة خفيفة: عصير خضراوات طازج مع قطعة صغيرة من الجبن المقلي.
للحصول على خطة نظام غذائي تناسب حاجاتك ومتطلباتك لا تتردد بالتواصل مع أفضل دكتور تغذية لدى مركز بيوند نيوترشن.